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圖、文／Vogue

眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：

試試看催眠你自己

這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在高雄 海鮮吃到飽你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。

閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。

David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。

認真地，鶯歌 麻辣火鍋原諒一個人

許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」

學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」

打開窗戶就行了

聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。

在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。

實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。

送花給自己

《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。

一天一個吻，壓力遠離我

簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。

運動，適量就好

健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！

走出戶外感受自然陽光

當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。

換個角度看催淚片

近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。

用言語宣洩情緒？

幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。

讓自己保持有事做的狀態

曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。

打電動

嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」

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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

2017-01-0519:48

〔記者蘇福男／彌陀報導〕一例一休上路，企業經營成本增加，愛心跟著「縮水」，距離農曆過年僅剩3週，華山基金會「愛老人、愛團圓」服務經費籌措全台不到6成，北高雄9區50所國中小、約2000名師生大串聯，捐出125萬餘元，認助84位失能、失智、失依長輩，共同守護獨老。華山基金會今天在彌陀國小舉辦「愛老人愛團圓－50校齊手點亮燈塔守護獨老」公益行動，22名國中小校長一同按下燈塔按鈕，點亮象徵守護獨老的燈塔。華山基金會表示，「愛老人、愛團圓」每位長輩1年所需經費為15000元，往年農曆過年前，都可募集到所需經費，但今年元旦一例一休正式上路，不少企業主因經營成本增加，愛心也跟著縮水，全台尚有4成多經費缺口，讓工作人員憂心不已。華山表示，高市B區（原高縣）共有27個天使站，提供1479位弱勢長輩常年服務，目前尚有890位長輩的常年服務無人認助，有意共襄盛舉者，可電洽07-6101144。

印度選舉委員會今天(4日)安排5個省分未來兩個月的選舉時程，這將會是對總理莫迪(Narendra Modi)廢止舊版大面額鈔票後，一次支持度的測試。

選委會主委柴迪(Nasim Zaidi)對記者說，擁有2億稠密人口的北方省(Uttar Pradesh)將於2月11日開始投票，於3月8日結束投票。

柴迪說，果阿(Goa)、曼尼坡(Manipur)、旁遮普(Punjab)與北阿坎德省(Uttarakhand)也將於2月和3月進行投票，5省選舉都將於3月11日計票。

莫迪為贏得北方省選舉，已投入巨大政治資本，包括在該省舉辦一系列集會，並使他的廢鈔政策成為選舉主軸。

莫迪在去年11月8日採取激進措施，廢止所有面額為500與1千盧比(rupee)的舊版紙鈔，藉此揭發藏在「灰色經濟」(shadow economy)下未納稅或是非法的金錢。這兩種面額紙鈔佔市面流通鈔票數86%。

儘管這次行動已導致仰賴現年菜外送鈔的印度經濟實質停擺，並衝擊數百萬人民的生活，仍有許多印度人支持這項被政府形塑為打擊貪腐與逃稅者的政策。

自從莫迪2014年勝選以來，他所屬的印度人民黨(BJP)及其盟友已擴大權力基礎，目前在印度29省中統治了14省。其餘省分則由在野的「國大黨」(Congress)與區域性政黨掌控。

每5年舉行一次的省級選舉，對印度人民黨而言極其重要，因為這將決定他們是否可掌控國會上議院。印度國會上院是由各省立法機關間接選舉組成，目前也有部分法案在上議院遭在野黨阻撓。

5省這次的合格選民人數超過1億6千萬人，其中果阿省與旁遮普省現在是由印度人民黨或其盟友統治。
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